Pet saveta Kim Kardašijan za transofrmaciju tela
Poznati lični trener Senada Greka, koja sarađuje s poznatim osobama poput Kim Kardašijan i Selena Gomez, zagovara jednostavan pristup fitnesu. Četrdesetogodišnjakinja s više od osam miliona pratilaca preporučuje da započnete s pet minuta vežbanja na dan, posebno ako niste u formi i nemate običaj redovnog vežbanja, kako biste na nežan način izgradili trajnu naviku, naglašavajući doslednost umesto intenziteta.
1. Počnite s malim koracima, ostvarite velike pobede
Greka ističe da fitnes nije sprint, već maraton. Preporučuje početnicima da započnu s pet minuta vežbanja dnevno – bilo da se radi o brzom hodanju, nekoliko čučnjeva ili vežbama sa sopstvenom težinom. Tokom gostovanja u podkastu Džeja Šetija, izjavila je: “Možda nećete odmah videti rezultate, ali to je u redu. Pet minuta dnevno tokom nedelju dana, zatim deset minuta sledeće nedelje – mali, dosledni koraci vode do trajnih promena i čine fitnes
Pet saveta Kim Kardašijan za transofrmaciju tela
2. Navika je važnija od motivacije
Umesto da se oslanjate na motivaciju, Greka naglašava važnost predanosti.
“Ljudi često misle: ‘Koja je svrha?’. Ali tih pet minuta služi za izgradnju navike“, dodaje. Započinjanje s kratkim sesijama može pomoći u stvaranju rutine koja ostaje. Kako se naviknete, možete postepeno povećavati trajanje vežbanja.
3. Ne postoji “najbolje vreme” za vežbanje
Greka veruje da ne postoji univerzalno “najbolje vreme” za vežbanje. Preporučuje da odaberete vreme koje najbolje odgovara vašem životnom stilu i energiji. Za početnike predlaže jutarnje vežbanje kako bi se obezbedilo da se vežba obavi pre nego što dnevne obaveze preuzmu kontrolu. Takođe napominje da raspoređivanje vežbi u isto vreme svaki dan pomaže u jačanju navike.
4. Okruženje za vežbanje je važno
Greka preporučuje stvaranje okruženja koje podstiče vežbanje. To može uključivati pripremu prostora za vežbanje kod kuće ili pripremu odeće za vežbanje veče pre. “To eliminiše još jedan korak”, objašnjava.
5. Iskoristite ono što imate
Za kućne vežbe, Greka predlaže korišćenje sopstvene telesne težine ili kućnih predmeta kao opreme za vežbanje. Na primer, možete raditi podizanje kukova s ramenima na kauču.
“Čak i decu možete uključiti kao ‘rekvizit’ za vežbanje”, dodala je u šali.
Zaječar online/superzena/A.A
Dodaj komentar