Kako smršati u predelu stomaka

Kako smršati u predelu stomaka

Skidanja sala sa stomaka nije ni malo lako! Međutim uz adekvatan način ishrane možete da se stešete pred more!

Foto: Pinterest

Najbolje što možete da uradite jeste da isprobate ovaj hipokalorični plan ishrane.

Program traje 7 dana, nije vegetarijanski i maksimalno dopušten broj kalorija dnevno je 1.400. Osobe s bubrežnim bolestima, poremećajima ishrane, nedostatkom vitamina E, osteoporozom ne bi trebalo da sprovode ovu dijetu.

Kako smršati u predelu stomaka

Izgubite li više od 3 posto telesne težine u nedelju dana ili ako se ugojite, odmah prekinite s ovim programom ishrane.

Raspored ishrane, ponavljajte svaki dan

8h: Odaberite bilo koju opciju

Opcija 1

Parfe od manga, šumskog voća i jogurta

Opcija 2

Sendvič s mocarelom i ćurećim prsima

Nezaslađeno sojino mleko s kakaom

Opcija 3

Punjeni šampinjoni

Nezaslađeno sojino mleko

11h: Odaberite bilo koju opciju

Opcija 1

Crna kafa

Dve suve smokve

Opcija 2

Nezaslađen čaj

Kivi srednje veličine

Opcija 3

Breskva srednje veličine

Crna kafa

14h: Odaberite bilo koju opciju

Opcija 1

Salata od lososa

Opcija 2

Penne all‘arrabbiata s piletinom

Salata od krastavca

Opcija 3

Ramstek

Začinjeni krompir iz rerne

18h: Odaberite bilo koju opciju

Opcija 1

Ananas

Opcija 2

Dinja

Opcija 3

Narandža

21h: Odaberite bilo koju opciju

Opcija 1

Poširana jaja – 2 jaja srednje veličine

Integralni tost

Pečeni brokoli s tahinijem

Opcija 2

Omlet tortilja

Opcija 3

Supa od crvenog sočiva

A što se tiče vežbi, najbolji izbor su aerobni sportovi, poput plivanja ili trčanja. A od velike koristi biće i klasične vežbe za trbušne mišiće, poput trbušnjaka i vožnje bicikla ležeći na leđima. Ali nemojte pretjerivati.

Dve do tri serije od 15 do 20 ponavljanja su optimalan broj kako bi rezultati ubrzo postali vidljivi. I pazite na dovoljan unos vode.

Zajecaronline/S.S.

Čitajte portal Zajecaronline.com, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads! Budite uvek informisani! Pratite najnovije vesti iz Zaječara. Zaječar Online nezavisni internet portal. Vesti bez cenzure!