Koliko alkohol i gazirani sokovi doprinose gojenju?

Koliko alkohol i gazirani sokovi doprinose gojenju?

Gojenje ili povećanje telesne mase posledica je višeg unosa kalorija nego što organizam može da potroši. Alkohol i gazirani sokovi često se nalaze na meti kritika kada je reč o debljanju, jer su oba ova napitka bogata kalorijama, a istovremeno ne pružaju hranljive materije koje su telu potrebne.

Alkohol: Prazne kalorije i povećan apetit

Alkohol je poznat po tome što sadrži veliki broj praznih kalorija. Jedan gram alkohola sadrži 7 kalorija, što je više od ugljenih hidrata i proteina (4 kalorije po gramu) i samo malo manje od masti (9 kalorija po gramu). Na primer, čaša vina može imati između 100 i 150 kalorija, dok pivo može sadržati i do 200 kalorija po čaši.

Osim visokog kalorijskog sadržaja, alkohol ima još nekoliko negativnih uticaja na telesnu težinu:

1. Povećava apetit: Konzumacija alkohola može povećati apetit, posebno za masnom i kaloričnom hranom. Ovo može dovesti do prejedanja i dodatnog unosa kalorija.
2. Smanjena kontrola nad hranom: Alkohol može oslabiti vašu sposobnost da donesete zdrave odluke o ishrani, što znači da je verovatnije da ćete posegnuti za brzom hranom ili slatkišima.
3. Usmeravanje metabolizma: Kada konzumirate alkohol, vaše telo ga tretira kao toksin i fokusira se na njegovo razgradnju, što znači da se masti i šećeri iz hrane koju jedete istovremeno talože u telu umesto da se koriste za energiju.

Gazirani sokovi: Šećerni šok za telo

Gazirani sokovi su drugi veliki krivci kada je u pitanju gojenje. Jedna limenka gaziranog soka može sadržati i do 40 grama šećera, što je otprilike 10 kašičica. To je značajna količina šećera koja može brzo dovesti do unosa suvišnih kalorija.

Evo kako gazirani sokovi doprinose debljanju:

1. Brzi unos kalorija: Kalorije iz gaziranih sokova se brzo unose u telo, što može dovesti do naglog skoka nivoa šećera u krvi. To ne samo da povećava rizik od dijabetesa, već i ubrzava taloženje masti.
2. Nedostatak osećaja sitosti: Za razliku od hrane, tečne kalorije iz gaziranih pića ne pružaju osećaj sitosti. Možete uneti nekoliko stotina kalorija iz soka, a da pritom i dalje osećate glad.
3. Fruktoza u središtu problema: Mnogi gazirani sokovi sadrže visokofruktozni kukuruzni sirup, koji je povezan sa povećanom akumulacijom masti, posebno u predelu stomaka.

Dugoročne posledice

Redovna konzumacija alkohola i gaziranih sokova može dovesti do značajnog povećanja telesne mase tokom vremena. Debljanje nije samo estetski problem, već nosi sa sobom i rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčana oboljenja, dijabetes tipa 2, povišen krvni pritisak i drugi metabolički poremećaji.

Kako smanjiti unos ovih pića?

1. Zamenite gazirane sokove vodom: Umesto gaziranih sokova, birajte vodu, nezaslađene čajeve ili vodu sa limunom. Ovo ne samo da smanjuje unos kalorija, već poboljšava hidrataciju tela.
2. Alkohol umereno: Ako konzumirate alkohol, držite se preporučenih granica. Na primer, žene ne bi trebalo da piju više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva.
3. Svesno biranje: Postanite svesni kalorijskog sadržaja onoga što pijete. Čitanje etiketa može vam pomoći da shvatite koliko kalorija unosite sa svakim pićem.

I alkohol i gazirani sokovi mogu značajno doprineti gojenju ako se konzumiraju u velikim količinama. Ovi napici nude puno kalorija bez hranljive vrednosti, što ih čini rizičnim za održavanje zdrave telesne težine. Pravilna hidratacija i umerena konzumacija alkohola ključni su koraci ka očuvanju zdravlja i održavanju optimalne telesne težine.

ZaječarOnline/O.B.