Kako izbeći postprazničnu depresiju?
Praznici su vreme radosti, okupljanja i zajedništva. Ali često, nakon svetlucavih lampica i veselog druženja, dolazi osećaj praznine poznat kao postpraznična depresija. Ako ste ikada osetili ovaj pad raspoloženja, znajte da niste sami. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da izbegnete ili ublažite postprazničnu depresiju:
1. Planirajte nešto lepo nakon praznika
Jedan od razloga zašto se osećamo loše nakon praznika je nedostatak onoga čemu se možemo radovati. Organizujte vikend putovanje, izlazak s prijateljima ili počastite sebe nečim što četeći da vas raduje.
2. Ostanite aktivni
Fizička aktivnost je dokazano sredstvo protiv lošeg raspoloženja. Lagana šetnja, jogė ili bilo koji vid vežbe pomaže da se poveća nivo endorfina, hormona sreće. Aktivnost će vam takođe pomoći da sagorite kalorije koje ste uneli tokom prazničnih gozbi.
3. Postavite realne ciljeve
Nova godina često donosi ambiciozne rezolucije koje nas mogu preopteretiti. Umesto velikih promena, fokusirajte se na male, dostižne ciljeve. Na primer, odlučite da svakodnevno pijete više vode ili čitate 10 minuta pre spavanja.
4. Vratite rutinu postepeno
Naglo vraćanje u svakodnevne obaveze može biti stresno. Dajte sebi vremena da se prilagodite. Planirajte prve dane nakon praznika tako da uključuju i trenutke za opuštanje.
5. Fokusirajte se na zahvalnost
Praznici su prilika da se prisetimo šta sve imamo, ali ova praksa ne mora da prestane s njihovim krajem. Svakodnevno zapisujte tri stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj mali ritual može imati veliki uticaj na vaše raspoloženje.
6. Povećajte unos citamina D
Kratki zimski dani i manje sunčeve svetlosti mogu doprineti osećaju potištenosti. Provedite više vremena na svežem vazduhu i razmislite o suplementima vitamina D, uz konsultaciju s lekarom.
7. Ne bežite od društva
Iako možda osećate potrebu da se povučete, kontakt s prijateljima i porodicom može biti od velike pomoći. Deljenje osećanja i zajedničke aktivnosti mogu smanjiti osećaj usamljenosti.
8. Oprostite sebi
Praznici su vreme kada često preterujemo u jelu, piću ili trošenju novca. Umesto da se kritikujete, oprostite sebi i fokusirajte se na male korake ka vraćanju ravnoteže.
Postpraznična depresija je prirodna reakcija na kraj jednog veselja i povratak u rutinu. Ključ je u tome da pronađete male, ali značajne načine da negujete sebe i svoje mentalno zdravlje. Prihvatite da je u redu osećati se potišteno, ali ne zaboravite da svaki kraj donosi priliku za novi početak.
ZaječarOnline/O.B.
Dodaj komentar