Dijeta za osobe sa visokim holesterolom!
Ako imate visok holesterol ili ste u riziku, lekar vam može preporučiti dijetu sa niskim holesterolom. Ova vrsta ishrane pomaže u snižavanju LDL holesterola (poznatog kao “loš” holesterol) i triglicerida, a istovremeno podržava zdravlje srca i krvnih sudova.
Dijeta sa niskim holesterolom bazira se na:
Smanjenju unosa zasićenih masti, koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mlečnim proizvodima, puteru i prženoj hrani. Ove masti podižu LDL holesterol.
- Povećanju unosa vlakana, posebno rastvorljivih vlakana, koja pomažu da se holesterol eliminiše iz organizma.
- Unošenju zdravih masti, poput omega-3 masnih kiselina iz ribe i orašastih plodova, koje pomažu u snižavanju triglicerida i LDL holesterola.
- Umerenoj konzumaciji holesterola iz hrane – mada najnovije smernice ne određuju preciznu granicu, fokus je na celokupnom kvalitetu ishrane.
Koje dijete pomažu u snižavanju holesterola?
Mediteranska dijeta
Dijeta Foto: Pixabay
Mediteranska dijeta zasniva se na ishrani karakterističnoj za zemlje oko Sredozemnog mora. Fokus je na voću, povrću, celim žitaricama, ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima i umerenoj konzumaciji mlečnih proizvoda. Crveno meso se konzumira retko.
DASH dijeta
DASH dijeta kreirana je za snižavanje krvnog pritiska, ali takođe odlična je za kontrolu holesterola. Preporučuje unos 4-5 porcija voća i povrća dnevno, 2-3 porcije mlečnih proizvoda sa niskim udelom masti, kao i mahunarke, integralne žitarice, ribu i piletinu.
Biljna ishrana
Vegetarijanska i veganska ishrana prirodno ograničavaju unos zasićenih masti i holesterola. Ove dijete se baziraju na voću, povrću, mahunarkama, semenkama i orašastim plodovima.
Top 10 namirnica koje bi trebalo jesti:
Povrće Foto: Pixabay
- Integralne žitarice (zob, ječam, smeđi pirinač)
- Mahunarke (pasulj, leblebije, sočivo)
- Voće i povrće
- Orašasti plodovi i semenke
- Riba bogata omega-3 (losos, skuša, sardine)
- Avokado
- Maslinovo i avokadovo ulje
- Tofu i soja
- Grčki jogurt sa niskim udelom masti
- Jaja (u umerenim količinama)
ZajecarOnline/informer/J.V.
Čitajte portal Zajecaronline.com, najbrži portal u Srbiji i regionu sa najvećim rastućim rezultatima i ekskluzivnim vestima. Zapratite nas i na Instagramu, Facebook, Threads! Budite uvek informisani! Pratite najnovije vesti iz Zaječara. Zaječar Online nezavisni internet portal. Vesti bez cenzure!
Dodaj komentar